【资料图】

如果从字面意思来解释的话，慢跑就是慢慢的奔跑，而这适合绝大多数的跑步爱好者，因为运动强度不高，所以可以通过合理的心率和节奏来跑，能够达到很好的锻炼效果。

身体素质较好的人对于慢跑嗤之以鼻认为慢跑跟快走没有什么太大的区别，其实慢跑和快走是存在差异的，一个是走，一个是跑，虽然速度一样，但是步伐和步频却完全不同，综合来看的话，慢跑的消耗要略微多一些。

慢跑究竟要有多慢？

其实关于慢跑的速度并没有一个准确的界定，因为对于每一个人而言慢跑的速度都是有所不同，选择慢跑的话一定要根据自己的性别年龄以及身体状况去进行判断，至于速度的话，并没有一个准确的定义。

其实对于慢跑者来说的话，慢跑的速度范畴正常情况下应该是本人全力以赴跑步的50%~60%左右而最大心率值则应该是60%~80%左右，在跑步的过程中会感觉到整个人非常的悠闲自在，并且不会出现疲惫且呼吸困难的情况，甚至在慢跑的过程中还可以非常顺畅的和朋友进行沟通交流，并且不会喘大气。

如果说你在慢跑的时候能够维持这样的状况，那么就表示这样的速度对你而言刚好是处在正常的慢跑范畴之内，如果说在跑步的时候觉得自己的发言受到了限制，而且呼吸也比较的困难，那么速度就已经脱离了有氧却开始接近无氧，正常情况下自然速度肯定是不能算在跑步范围之内的，这一点大家一定要明白。

打个最简单的例子，如果说是跑5公里的话，能够控制在35~45分钟之内并且非常轻松，在跑步的过程中也能够正常说话，并且不大喘气就可以了，不过有一点需要特别叮嘱一下，慢跑的速度还是有所不同的。

很多人都会对慢跑产生质疑，就比方说用7分钟的时间跑1公里的话，是否属于慢跑的状态呢？其实7分钟的速度跑1公里的话真的不算快，但是对于很多跑步者而言依然会上气不接下气，所以说还是应该适当的减少一些速度，所以说慢跑的真正标准还是应该以自己的身体健康状况为标准。

对于绝大多数刚刚开始尝试跑步的人来说，没有必要去刻意追求速度以及距离，想要通过跑步锻炼的话，还是应该让自己感到舒适为准，由浅入深的调节速度以及间距，这样的话对于身体健康而言是最为有利的，循序渐进的跑步过程，也能够让心脏功能不断的上升，从而让跑步的成绩不断的提升，所以正常情况下一定要按照自己的身体承担速度来进行判断。

关于慢跑的话，大家没有必要去纠结速度和时间，最关键的是自己感觉到舒适。