不知您是否有过这样的情况：睡一觉起来后，发现自己手麻抽筋了，有时甚至是每晚睡觉都被手麻惊醒数次，已经严重影响睡眠质量。

还有些患有颈椎病的人表示，白天脖子痛无法集中精神，晚上还因为手麻抽筋无法入睡，逐渐形成恶性循环。那么，像这种情况要怎么办才好？

图片源于：视觉中国

【资料图】

常见引起手麻的原因

首先，我们需要了解为什么睡觉会引起手麻，分析原因主要包括以下这几点：

1、低温影响

现代年轻人的时尚穿着大多比较“清凉”，一年四季都穿低领T恤、露背装等服饰，而颈椎本身是很怕冷的，经常受凉可能会影响颈椎的血液循环，进而引发颈椎病。

在天气寒冷的冬季或者空调房内温度过低，睡觉时不注意保暖，在手部体温过低的情况下可能会出现手部发麻的现象，但只要注意保暖就可以避免，不需要治疗。

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2、生活习惯影响

例如家庭主妇、厨师、手工劳动者、体力劳动者、办公室白领、司机等职业，在日常工作中需要频繁使用手部或腕部的职业。

由于长期需要腕部或肘部的高强度运动，导致患上腕管综合征或肘部尺神经损害的几率增高，睡觉时手麻也是腕管综合征的常见症状。

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3、睡姿不正确影响

晚上睡觉时，由于采取了不正确的睡姿，长时间不更改睡眠体位或者喜欢将手枕在头下睡觉的，这样睡觉会让手部血管长期处于压迫状态下，不利于血液运行通畅。

因此，最好将手平放在身体两侧，或多变换体位减少压迫手部的时间。

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另外，枕头过高、趴睡，枕头形状错误导致睡姿变形的，也会导致脊髓神经根受到压迫，进而引起手部发麻的症状。这种情况下，通过更换睡姿、调节枕头高度等手段可以缓解。

高度合适的枕头能缓解身体对神经根的压迫，也能纠正之前错误的睡眠习惯。

设计良好的枕头不仅有合适的高度，还需要有分开侧睡和仰睡的不同区域，方便睡觉时调节自己不舒服的体位。

在颈部支撑方面，应贴合颈椎的生理曲度，在足够支撑力的枕头支持下，可以形成牵引作用，进一步改善颈椎病的情况。

4、颈椎病影响

颈椎间盘突出或者颈椎椎管变窄，压迫到相应的神经，会产生相应节点的疼痛或者麻痹，是神经根型颈椎病的常见症状。

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平时工作应该避免久坐，每过30-40分钟后可以站起来稍微走动放松全身；在办公室内用几分钟活动颈部，放松一下颈部肌肉。

生活当中养成多运动的好习惯，游泳是一个不错的选择，不仅可以活动全身关节，还可以锻炼肩关节周围与背部肌肉，游泳时水的阻力和压力对全身的肌肉都有良好的按摩效果，也可以进行一些简单的颈椎保健操，缓解颈椎病的疼痛。

颈部屈伸锻炼

以上就是总结的睡觉手麻的成因和解决方法，祝愿各位小伙伴都能枕好睡好，过一个健康无忧的人生。